1、跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。

(資料圖片)

2、例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。

3、也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

4、擴展資料：1.運動常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。

5、雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。

6、一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

7、運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。

8、2.改正不良的生活方式熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。

9、少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。

10、還應定時大便，保持排便順暢。

11、3.保持適當體重肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

12、4.保持心態平和生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

13、參考資料：心率——百度百科。

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